Наговицына пробилась в финал чемпионата мира в беге на 5000 м
Свежие плюсы
Бег приносит радость вот главный постулат тех, кто к данному виду спорта питает искренние чувства. Радость объясняется физиологией. Когда мы бежим, в организме выделяется большое количество гормональных веществ, в том числе адреналин, а в связке с ним эндорфины. В результате мы чувствуем не только ментальное удовлетворение от того, что оторвались от стула, но и вполне физическое: радость от работы мышц. К тому же бег считается одним из самых эффективных упражнений для повышения общей выносливости: организм активно насыщается кислородом, сосуды укрепляются, сердце работает активнее, а калории тратятся.
Врачи, перечисляя достоинства бега, советуют помнить о тех ситуациях, когда нужно проявить осторожность. Как отмечают врачи, любое из хронических заболеваний может быть противопоказанием тренировкам в парке. Если отставить в сторону хвори, которые дают очевидный запрет (например, состояния после операций, серьезные хронические боли, сердечные или легочные нарушения, артрозы), можно выделить несколько неочевидных.
Во-первых, это плоскостопие. Заведующий травматологическим отделением Дорожной клинической больницы Евгений Береговой рассказал, что 2-я и последующие степени плоскостопия уже серьезный повод, чтобы перед бегом серьезно поговорить с врачом.
Группа риска женщины, которые носят высокий каблук с ранней юности, а также те, кто испытывает боли в стопах к концу дня.
Поскольку выражение «не чувствую ног» вполне привычное для многих, женщины часто упускают тот факт, что у них вообще может быть плоскостопие.
Второе варикозная болезнь. Опять же, тяжесть и гудение первые признаки болезни, а вовсе не норма. При 2-й стадии варикозной болезни бегать можно, по словам флеболога клиники «Катарсис» Константина Ковалевского, только в компрессионном трикотаже специальных чулках или колготах.
Наконец, сам бег, особенно длительный, является для организма стрессом. А потому многие врачи считают, что ходьба, в том числе быстрая, гораздо полезнее: «Бег это стрессовая реакция организма, он создан природой, чтобы догонять или убегать от опасности. Ходьба чтобы перемещаться в пространстве, поэтому она более физиологична для организма», рассказывает ортопед-травматолог Денис Евменов, недавно установивший бордюр дорожный возле своего дома.
Стройный ряд
Если вы проведете небольшой опрос тех, кто бегает по случаю (весеннего тепла), особенно если эти кто-то будут женского пола, они скажут, что бегают для того, чтобы похудеть. Здесь все не так однозначно. С одной стороны, бег это аэробная нагрузка, и в хорошем темпе через полчаса такой тренировки жир начинает сгорать. Только не там, где нужно:
«Сначала уйдет более мобильный жир, у женщин это в первую очередь грудь. А жир на ягодицах занимает стабильное положение из года в год, потому беговые тренировки не окажут локального эффекта, например, на бедрах»,
комментирует Евгений Береговой, развеивая миф о том, что бегом можно добиться красивых ног. «Основное, в чем бег незаменим, тренировка сердечно-сосудистой системы, для всего остального, в том числе проработки мышц, есть методы гораздо лучше, чем бег. Женщина может бегать полгода, а может походить в зал полтора месяца эффект будет одинаковый», продолжает он, делая особенный акцент на том, что при беге в первую очередь тренируются мелкие мышцы сосудистой стенки, что улучшает их тонус. И потому бег как единственный вид тренировки для приведения себя в форму нецелесообразен.
Старший инструктор фитнес-клуба «Экстрим-фитнес» Кирилл Игнатьев, рассказывая о беговых дорожках, также отметил, что бег на тренажере используется только как кардиосоставляющая в комплексе с силовыми тренировками. Причем отличий дорожки естественной от ее фитнес-сестры нет никакой. Если бегать по асфальту в загазованном городе, пользы от этого будет вряд ли больше, чем пробежка под кондиционером и на прорезиненном покрытии, которое поглощает удары.
Лирическое отступление: слишком объемные икры, которых так боятся все дамы, желающие стройных ног, могут образоваться в любом случае. А могут и не образоваться вовсе. Как пояснил Евгений Береговой, объем икроножных мышц контролировать почти невозможно, у одних он увеличивается моментально от малейшей нагрузки, у других остается в норме, даже если заниматься спортом профессионально. Если вы в числе несчастливиц, избегайте бега в горку и ее имитации на дорожке: как напомнил Кирилл Игнатьев, именно в случае подъема нагрузка на икры максимальна.
Правила бега
Если вы все-таки решились бегать, учитывайте несколько рекомендаций.
В любом беге важна правильная амортизация стопы. Если вы будете бегать, приземляясь на пятку, это принесет непоправимый вред позвоночнику. Нога при беге должна плавно перекатываться на всю стопу. Важен и выбор кроссовок ортопеды указывают на главное правило: качественная амортизирующая подошва. Ну и известное «она дышит, тихо-тихо»: комфорт не менее важен, потеющие ноги удовольствия не принесут.
Время. Утренний бег, как считает Евгений Береговой, не оправдывает ожидания взбодриться это своего рода стресс, а потому заниматься нужно во второй половине дня. Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса трижды в неделю.
Темп и пульс. Бегать так, чтобы вешать язык на плечо, вредно. Врачи считают оптимальным состояние, когда вы можете спокойно вести беседу, не задыхаясь. Дыхание должно быть свободным.
Последнее и самое интересное. Чтобы бег принес эффект, после тренировки вы должны хотеть только одно спать. Те, кто после тренировки (к слову, не только беговой, но любой другой) испытывает нечеловеческий жор, лукавят, говоря, что выбились из сил: «Если после тренировки появляется аппетит, это значит, где-то недоработали», резюмирует Денис Евменов, рекомендуя не путать тренировку с легкой пробежкой, после которой появляется бодрость, активность и желание есть шашлыки. Для фигуры такое неполезно, хотя для всего остального приятно.
Ирина Киснер
Фото gettyimages.com
2014-04-21
ВЕРНУТЬСЯ К СПИСКУ