Диагноз: "сгорела на работе"
Психологи называют хронический стресс "синдромом выгорания". По статистике, четверть работающих граждан "сгорают" на рабочем месте. Чаще всего это происходит там, где установлены металлические решетки на окна. Психолог Варвара Попова рассказывает, как избежать этого и что делать, если вы чувствуете, что уже на грани.
Мнение психолога
Синдром выгорания развивается постепенно, в течение нескольких месяцев или даже лет. Новая работа поначалу кажется замечательной, человек трудится с удовольствием, с полной отдачей, добиваясь потрясающих результатов. Но постепенно ощущение новизны и праздника проходит, рутина засасывает, количество дел все увеличивается, а силы на исходе.
Основные признаки «синдрома выгорания»:
- непреодолимая усталость, физическая и психическая, причем кратковременный отдых не помогает;
- замкнутость, устойчивое нежелание общаться с коллегами и клиентами, которое со временем распространяется и на все остальное человечество;
- вечная неудовлетворенность, сомнения и неуверенность в себе, чувство безысходности.
Стресс проявляется на все уровнях - тело, чувства, поведение.
Тело: усталость, боли различного рода, особенно головные, бессонница, сердцебиение, кишечные расстройства; угри и прочие кожные проблемы. Происходит снижение, а то и потеря интереса к сексу; часто на фоне повышения интереса к алкоголю и психотропным средствам.
Чувства: постоянная скука, приступы раздражения без особого повода, гнев, ощущение бессилия и опустошенности, апатия, горечь, тревога, недовольство работой и собой на работе. То, что называется «тоска зеленая».
Поведение: неспособность сосредоточиться, забывчивость; потеря чувства юмора; бесконечное недовольство коллегами и руководителем; бегство от реальных проблем.
Причины возникновения
Есть факторы, отрицательно влияющие на нашу психику, и их совокупность может превратить любую работы в пытку:
1.некомфортные условия в офисе: шум, духота, плохое освещение, работа «за стеклом», теснота;
2.некомфортный ритм работы: перегрузки, авралы, неожиданные изменения в графике много раз на дню или, наоборот, полный штиль;
3.некомфортная роль: излишние ожидания окружающих, большая ответственность или, наоборот, полное отсутствие таковой;
4.некомфортная атмосфера: недружелюбие, моббинг, интриги и сплетни, конфликты между сотрудниками.
Еще к негативным факторам относятся: отсутствие перспектив карьерного роста, невозможность узнавать что-то новое, недостаточная информация о своих обязанностях и полномочиях.
Выход есть!
«Есть ли просвет в этом тумане и выход из этого лабиринта? Безусловно, есть, - утверждает психолог. - Оцените ситуацию. Присмотритесь, прислушайтесь к себе, проанализируйте, как изменилось ваше отношение к работе? Если одна только мысль о ней вызывает раздражение и усталость, если вы мечтаете заболеть, причем так, чтоб и температура и чтоб это было на приличное время, типа гриппа с осложнениями, значит, пора принимать меры.
Создайте себе комфорт. Можно принести на работу смешное фото из «личного архива», какие-то приятные безделушки - эти предметы будут вам напоминать, что вы не только винтик в производственном процессе, а что у вас есть жизнь и за стенами офиса.
Готовьте пути отступления. Вы чувствуете, что «засиделись», что ваша рабочая жизнь превратилась в болото, что никакое продвижение вам не светит? Как только вы понимаете, что период «влюбленности» в очередную работу проходит, вот ровно в этот момент, уже следует планировать потенциальную «измену» (даже если потом кризис пройдет).
Разговаривайте с людьми. Чтобы не пришлось потом идти к психологу, разбираться с более тяжелыми последствиями стресса, развивайте отношения с теми, кто работает рядом с вами. Именно на вашей «невыносимой» работе. Беседуйте на темы, не касающиеся непосредственно работы.
Станьте заменимыми. Позволяйте себе отпуск, обеденный перерыв и своевременный уход с работы. Никогда не обедайте на рабочем месте. Уйдя с работы, «совсем с нее уйдите», то есть напрочь забудьте о ней до следующего утра.
Отдыхайте. Помните, что в мире, кроме работы, существуют кино, друзья, семья, кафе, клубы и книги. «Отрывайтесь» по полной на уик-эндах и во время отпуска; дайте выход своим эмоциям, танцуйте, путешествуйте, устраивайте вечеринки, ходите в гости. И конечно же, высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека 8 часов.
Старайтесь ее придерживаться.
Елена Чиркова
Источник: MISSUS.RU
2014-04-24
ВЕРНУТЬСЯ К СПИСКУ