Фитнес на мяче для похудения
Теперь медленно опускать корпус на пол, одновременно поднимая ноги с зажатым мячом. Важно следить, чтобы мяч не выскальзывал у вас из-под ног, а мышцы ягодиц постоянно находились в напряжении. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову.
Упражнение для мышц спины.
Шары для фитнеса придают единый слаженный ритм работе мышц, и, играя, мы доводим до максимальной нагрузки уровень их физической подготовки.
После завершения этого упражнения лягте спиной на мяч и расслабьтесь. Ноги должны быть прямыми. Можно во время выполнения упражнения немного приподнять корпус. Такие упражнения можно использовать как лечебную гимнастику и как метод для похудания и делать их надо минимум три раза в неделю. Исходное положение стоя на левой ноге, правая согнута в колене и отведена вперед, мяч прижат руками к груди. В каждом упражнении делайте столько повторений, сколько можете, и не менее 3 подходов.
Исходное положение то же самое, руки с мячом вытянуты над головой. Работая на нем, задействованы все группы мышц: пресс, трицепсы, бицепсы, внешние и внутренние мышцы ног, спины, боковые мышц. Сделайте 10 повторов.
Хороший комплекс для занятий с фитболом должен начинаться с разминки и содержать упражнения с мячом и на мяче для живота, бедер, спины и ног. Поднимите мяч обеими руками к правому виску. Упражнения лучше выполнять на полу, на специальном коврике. Делая подъемы рук и ног, так согнуть корпус, как происходит, когда проводятся обычные скручивания на прессе. Исходное положение для этого принимается аналогичное тому, что было в предыдущем упражнении.
Упражнения на шаре - это отличный способ улучшить общее состояние организма, развивать координацию и тратить избыток калорий.
Упражнение нужно выполнять на мяче, держа в руках гантели весом не более 2 кг. Только при этом ноги следует расположить как можно ближе к краю мяча.
Сообщает известный репортер Мандрыко Вадим Геннадиевич, которого интересует стоимость техплана.Упражнение № 4. Упритесь руками в мяч, но не в самый край, чтобы не соскользнуть.
Сядьте на мяч, согните ноги в коленях, упритесь в пол, а руки положите на мяч за спиной. Сделайте еще по 30 шагов, но с фитболом в руках и выводя его руками в сторону движения, но, не поднимая выше линии плеч. Сделайте вдох и на выдохе снова вернитесь в и.п. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-20 прыжков. Упражнение укрепляет икроножные мышцы, помогает сделать ноги и бедра более стройными. Подняв ноги и руки на предельный уровень, в наивысшей точке поместить фитбол меж ног и возвратиться в начальную позицию.
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Лягте на него, опираясь согнутыми в локтях руками. Прямые руки положите за голову. Левая нога стоит на мяче впереди. Количество повторов составит 10-12 раз для каждой стороны.
Следующее упражнение на мяче тренирует бедра, а также пресс и спину. У кого руки слабые, можно коленями упираться в мяч, у кого посильнее - голенями. Ноги неподвижны, руки с мячом в поворотах не сгибаем. Повторить 8-10 раз.
Перекатывание на животе: Опуститесь на колени с мячом в руках.
Упражнение на мяче для укрепления мышц спины и ног. Вдохните и отрывайте верхнюю часть туловища от пола вместе с ладонями.
Очень эффективна группа упражнений с мячом для ногЛежа на спине и зажав фитбол ногами, поднимайте его вверх сначала только за счет разгибания коленей, а затем на выпрямленных ногах. Поднимаем ногу примерно на сорок пять градусов относительно пола, удерживаем около пятнадцати секунд, опускаем. Для выполнения обратных скручиваний необходимо перевернуться и лечь на живот, а далее выполнять его по такому же принципу, поднимая при этом верхнюю часть тела.
2015-04-24
ВЕРНУТЬСЯ К СПИСКУ