Йога для беременных

В настоящее время йога приобретает все большую популярность. Не обошло стороной это явление и такую, казалось бы, традиционную сферу жизни как подготовка к родам. На вопросы о йоге для беременных мы попросили ответить одного из преподавателей йога-клуба "Сат Нам" Светлану Шнырову.

Чем йога для беременных отличается от фитнесса?

Женщине во время беременности хочется не только заботы о своем теле, но и душевного комфорта, состояния спокойствия, чувства защищенности. Фитнесс не всегда справляется с этой задачей, спортивные упражнения тренируют тело, дают физическую нагрузку, но зачастую не приносят душевного комфорта. В йоге совершенно иной подход, ее первоочередная задача - снять физическое и эмоциональное напряжение (которое достаточно часто сопутствует беременности), научить женщину понимать сигналы собственного тела и принимать те перемены, которые происходят с ней. Йога многообразна, ее подход к человеку более целостный, нежели просто физическая тренировка. Она помогает решить целый ряд задач - улучшить самочувствие, поднять настроение, сделать тело более гибким, пластичным, сильным, научиться дышать, подготовиться к родам, зарядиться жизненной энергией или просто отдохнуть.

Что значит "учиться дышать"?

От качества дыхания зависит наше самочувствие. Глубокое дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и интенсивнее освобождается от токсинов и "обновляется". Дыхательные упражнения придают ясность и беспристрастность уму, успокаивают нервную систему, очищают легкие от слизи, помогают справиться с физической и эмоциональной болью, активизируют энергетические токи в теле и расширяют ауру человека. Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами.

Каким образом йога помогает подготовиться к родам?

Йога дает конкретные навыки управления своим состоянием. Расширив свои физические возможности при помощи йоги, Вы без труда подберете для себя удобную позу и ритм дыхания в родах. Умение расслабляться является отличным обезболивающим средством, умение управлять своим телом поможет вам выполнить ту физическую работу, которой без сомнения являются роды, а умение правильно дышать станет помощником вашему ребенку, ведь и ему непросто приходится в этот момент. Йога учит концентрации внимания, это поможет роженице сосредоточить основные силы на помощи своему ребенку, а не растрачивать энергию на негативные переживания страха и боли. Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов поможет вам прожить рождение ребенка не только и не столько как физиологический акт, но и как важнейшее событие вашей внутренней жизни - встречу со своим ребенком.

Каким образом йога учит расслаблению?

Расслабление - это "жемчужина" йоги, это то благодатное состояние, погружение в которое дает нам возможность выжить в нашем стремительном мире. Для беременной женщины умение расслабляться - это помощь в течение всей беременности и облегчение родов. Для расслабления в йоге используются дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, приемы самомассажа, элементы танца, особая музыка, благовония и даже пение. Релаксации трудно достичь одним единственным способом, поэтому йога соединяет различные способы, начиная с создания особой атмосферы занятия, продолжая в процессе выполнения йоговских упражнений и заканчивая полным погружением в состояние глубокой релаксации.

Если йога расслабляет, помогает ли она улучшить физическую форму?

Как я уже говорила, йога многообразна. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Упражнения на растяжку делают ткани более эластичными, и это поможет женщине в родах избежать травм промежности. Есть упражнения для укрепления мышц спины, живота и груди, для улучшения циркуляции крови, для усиления мышц тазового дна. Йога помогает научиться владеть своим телом, лучше понимать его сигналы, сделать его не только более сильным, но и гибким, грациозным, а также снять ощущение тяжести и неповоротливости, которое так угнетает во время беременности многих женщин. Те, кто регулярно занимался йогой во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения ребенка.

Как занятия йогой сказываются на ребенке?

Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности. Зачастую занятия йогой становятся для будущей мамы местом отдыха и полного погружения в свое "беременное" состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу. Медитации помогут Вам настроиться на общение со своим ребенком, и поможет Вам открыть свое сердце чувству глубокой материнской любви. Кроме этого умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности "тренируют" малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.

С какого срока беременности лучше всего начинать заниматься йогой?

Занятия йогой можно начинать с любого срока беременности: учиться расслаблению, владению собственным телом и дыханием никогда не рано и никогда не поздно. Однако начинать занятия лучше всего при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний. Чаще всего на йогу приходят в середине беременности и посещают занятия вплоть до самых родов, несмотря на расхожее мнение, что в конце беременности женщина совершенно неповоротлива. Мои ученицы опровергают этот мнение своим примером. Йога дает им легкость, избавляет от напряжения и усталости, поднимает уровень жизненной энергии, дает силы для активной жизни в последние месяцы беременности и эффективно готовит к предстоящим родам.

2006-00-01