/noindex> - ходьба!
Это легко, приятно и совершенно бесплатно. Вот несколько рекомендаций о том, как начать занятия ходьбой:
Начинайте с небольшой нагрузки. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага, а затем идите так быстро, чтобы запотеть.
Примите правильную форму. Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Касайтесь земли с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда Вы переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда Вы ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем, ровной поверхностью, безопасное и хорошо освещенное ночью. Очень хорошо гулять по торговым площадкам, особенно в холодном или влажном климате.
Обзаведитесь друзьями! Никто не заставляет Вас гулять в одиночестве. Гуляйте вместе с родственниками, друзьями, коллегами. Старайтесь гулять с тем, чей уровень физической подготовки приблизительно соответствует Вашему, может быть, даже с другой беременной женщиной. Во время прогулки можно поболтать с Вашим компаньоном.
Установите график прогулок. Если Вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для Ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
Разнообразьте прогулки. Хотя мудро выбрать регулярный маршрут, попытайтесь изменить маршрут, как только Вы достигнете регулярности и комфорта Ваших прогулок. Наметьте дополнительные маршруты разной длительности, с разным пейзажем, но все безопасные.
Пусть ходьба станет частью Вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью Вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед на работе, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до Вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
2007-06-06
