В беременность - только положительные эмоции!
В беременность - только положительные эмоции!
Бременность это время, когда увеличивается чувствительность женщины, особенно ее зрительное, слуховое и тактильное восприятие. Неспроста испокон веков говорят, что будущая мама должна как можно чаще соприкасаться с прекрасным. Во время беременности вам очень важно получать положительные эмоции, поскольку при отрицательных затормаживаются рост и интеллектуальное развитие малыша. Поэтому старайтесь как можно больше обращать внимание на красивое, создавать его в своем воображении или наяву.
Цвет, движение и звук
Если вы нередко испытываете тревожность или страх, попытайтесь снять их с помощью различных методик.
Рисование. Возьмите фломастеры или краски и лист бумаги. Включите мелодичную музыку, которая вам нравится. Попробуйте осмыслить, какой образ имеет ваша тревога, и нарисуйте его. После прорисовки своего эмоционального состояния посмотрите на рисунок и решите, что вам хочется с ним сделать. Если он не нужен, значит, и со своими переживаниями в этой области вы тоже готовы расстаться. Рисунок можно порвать, сжечь или смять и выбросить. Если же вы не готовы с ним расстаться, оставьте у себя до тех пор, пока он будет иметь какое-то значение. Подумайте, что можно изменить в этом образе, чтобы он перестал вас тревожить или пугать. Рисуйте улучшенный образ до тех пор, пока он не перестанет вас интересовать. Когда рисовать на эту тему больше не захочется, значит, вы наконец-то успокоились. Если же хотите снять такую эмоцию, как агрессия или обида, рисуйте кистью (а лучше всего руками!) что угодно, сильно надавливая на листок. Когда вам не захочется больше давить на лист, значит, отрицательная эмоция ослабевает.
Движение. Попробуйте создать свой спонтанный танец. В этом танце вами будут руководить чувства, которые испытываете сейчас. Музыку выбирайте любую быструю или медленную, отражающую ваше настроение в данный момент. Начинайте в такт музыке, а затем дайте себе установку двигаться согласно желанию ваших частей тела: что хотят сделать голова, ноги, руки, плечи. После 5-15 минут танца настроение улучшается.
Если в какой-то ситуации задето чувство вашего достоинства, хорошо поднимает настроение игра с колокольчиком. Купите колокольчик, который при малейшем содрогании громко звучит. Поднимите его на уровень глаз и постарайтесь пронести по комнате так, чтобы он ни разу не зазвонил. Когда это получится, вы поймете, что пронесли по комнате не только колокольчик, но и себя, любимую. Чувство достоинства после такой тренировки повышается.
Смотрим и ощущаем
Зрительные Образы. Иногда неплохо просто помечтать. Лягте на диван, расслабьтесь и попробуйте представлять красивые картины природы, места, где вам было хорошо или куда бы хотелось попасть. Перенесите себя туда с теми, кого вы взять не против. Помечтайте, что там будете делать и о чем говорить.
Можно купить альбом по искусству рассматривание таких альбомов тоже оказывает терапевтическое воздействие. Перелистывая страницы, останавливайтесь на картинах, которые чем-то вам близки. Попробуйте угадать чем сюжетом, цветовой гаммой, состоянием души персонажа? Обычно, если вы испытываете отрицательные эмоции, то и останавливаетесь взглядом на картинах, их передающих. Попробуйте представить себя персонажем этой картины или художником, ее нарисовавшим. Подумайте, что бы вы делали, если бы были ими, как бы вышли из создавшейся ситуации или настроения.
Прикосновения. Во время беременности очень полезно трогать живые и засушенные цветы. Независимо от ваших эмоций в настоящий момент, настроение улучшается уже при первых прикосновениях к растениям. Из засушенных цветочков и листьев можно составлять композиции, создавая таким образом икебаны или картины. Это занятие благотворно влияет не только на настроение, но и на вегетативную нервную систему, которая отвечает за кровообращение, пищеварение, дыхание, обмен веществ и энергию.
Это тебе, малыш
Кроме того, восторг вызывает деятельность, направленная на создание игрушек для будущего малыша. Самое интересное, что именно такие игрушки после своего рождения дети любят намного больше покупных, независимо от материала, из которого они сделаны. Если скучно заниматься этим самой, запишитесь в какую-нибудь творческую студию, которые существуют при домах культуры или курсах подготовки к беременности, где все будете делать в компании.
Если же вы в настоящее время испытываете сильное нервное напряжение, постарайтесь найти те обстоятельства, которые к нему привели, и рассказать об этом близкому человеку. Если виной вашего напряжения является какой-то человек попробуйте с ним объясниться. Не обязательно обвинять, просто расскажите о ваших чувствах (я расстроена, обижена, напряжена" и т.д.). А лучше, если предложите ему тренинговую игру. Пусть он угадает ваше состояние по тому, что вы ему покажете руками. А показывать нужно то, что чувствуете. Сначала продемонстрируйте правой рукой, затем левой. Если хочется показать свое состояние сразу двумя руками сделайте это. Например, чувствуете, что вы в каком-то круговороте, и не знаете, как из него выйти? Сделайте руками движения, обозначающие спираль. Или, если испытываете какое-то давление, покажите движение, будто пытаетесь надавить на что-то, и т.д. Пусть партнер, который с вами играет, попробует угадать ваше состояние и изобразить его руками в своей интерпретации. Дело в том, что жестикуляция относится к невербальным методам общения и является языком подсознания, языком чувств. Люди гораздо быстрее понимают друг друга именно с помощью невербального общения, поскольку при этом вы никого не обвиняете (то есть не задеваете личностные особенности или конфликты другого), а сообщаете о своих конкретных переживаниях. Чувственная информация всегда воспринимается лучше, чем словесная.
Елена Скрипкина,
инструктор семейного клуба Русалочка"
Цвет, движение и звук
Если вы нередко испытываете тревожность или страх, попытайтесь снять их с помощью различных методик.
Рисование. Возьмите фломастеры или краски и лист бумаги. Включите мелодичную музыку, которая вам нравится. Попробуйте осмыслить, какой образ имеет ваша тревога, и нарисуйте его. После прорисовки своего эмоционального состояния посмотрите на рисунок и решите, что вам хочется с ним сделать. Если он не нужен, значит, и со своими переживаниями в этой области вы тоже готовы расстаться. Рисунок можно порвать, сжечь или смять и выбросить. Если же вы не готовы с ним расстаться, оставьте у себя до тех пор, пока он будет иметь какое-то значение. Подумайте, что можно изменить в этом образе, чтобы он перестал вас тревожить или пугать. Рисуйте улучшенный образ до тех пор, пока он не перестанет вас интересовать. Когда рисовать на эту тему больше не захочется, значит, вы наконец-то успокоились. Если же хотите снять такую эмоцию, как агрессия или обида, рисуйте кистью (а лучше всего руками!) что угодно, сильно надавливая на листок. Когда вам не захочется больше давить на лист, значит, отрицательная эмоция ослабевает.
Движение. Попробуйте создать свой спонтанный танец. В этом танце вами будут руководить чувства, которые испытываете сейчас. Музыку выбирайте любую быструю или медленную, отражающую ваше настроение в данный момент. Начинайте в такт музыке, а затем дайте себе установку двигаться согласно желанию ваших частей тела: что хотят сделать голова, ноги, руки, плечи. После 5-15 минут танца настроение улучшается.
Если в какой-то ситуации задето чувство вашего достоинства, хорошо поднимает настроение игра с колокольчиком. Купите колокольчик, который при малейшем содрогании громко звучит. Поднимите его на уровень глаз и постарайтесь пронести по комнате так, чтобы он ни разу не зазвонил. Когда это получится, вы поймете, что пронесли по комнате не только колокольчик, но и себя, любимую. Чувство достоинства после такой тренировки повышается.
Смотрим и ощущаем
Зрительные Образы. Иногда неплохо просто помечтать. Лягте на диван, расслабьтесь и попробуйте представлять красивые картины природы, места, где вам было хорошо или куда бы хотелось попасть. Перенесите себя туда с теми, кого вы взять не против. Помечтайте, что там будете делать и о чем говорить.
Можно купить альбом по искусству рассматривание таких альбомов тоже оказывает терапевтическое воздействие. Перелистывая страницы, останавливайтесь на картинах, которые чем-то вам близки. Попробуйте угадать чем сюжетом, цветовой гаммой, состоянием души персонажа? Обычно, если вы испытываете отрицательные эмоции, то и останавливаетесь взглядом на картинах, их передающих. Попробуйте представить себя персонажем этой картины или художником, ее нарисовавшим. Подумайте, что бы вы делали, если бы были ими, как бы вышли из создавшейся ситуации или настроения.
Прикосновения. Во время беременности очень полезно трогать живые и засушенные цветы. Независимо от ваших эмоций в настоящий момент, настроение улучшается уже при первых прикосновениях к растениям. Из засушенных цветочков и листьев можно составлять композиции, создавая таким образом икебаны или картины. Это занятие благотворно влияет не только на настроение, но и на вегетативную нервную систему, которая отвечает за кровообращение, пищеварение, дыхание, обмен веществ и энергию.
Это тебе, малыш
Кроме того, восторг вызывает деятельность, направленная на создание игрушек для будущего малыша. Самое интересное, что именно такие игрушки после своего рождения дети любят намного больше покупных, независимо от материала, из которого они сделаны. Если скучно заниматься этим самой, запишитесь в какую-нибудь творческую студию, которые существуют при домах культуры или курсах подготовки к беременности, где все будете делать в компании.
Если же вы в настоящее время испытываете сильное нервное напряжение, постарайтесь найти те обстоятельства, которые к нему привели, и рассказать об этом близкому человеку. Если виной вашего напряжения является какой-то человек попробуйте с ним объясниться. Не обязательно обвинять, просто расскажите о ваших чувствах (я расстроена, обижена, напряжена" и т.д.). А лучше, если предложите ему тренинговую игру. Пусть он угадает ваше состояние по тому, что вы ему покажете руками. А показывать нужно то, что чувствуете. Сначала продемонстрируйте правой рукой, затем левой. Если хочется показать свое состояние сразу двумя руками сделайте это. Например, чувствуете, что вы в каком-то круговороте, и не знаете, как из него выйти? Сделайте руками движения, обозначающие спираль. Или, если испытываете какое-то давление, покажите движение, будто пытаетесь надавить на что-то, и т.д. Пусть партнер, который с вами играет, попробует угадать ваше состояние и изобразить его руками в своей интерпретации. Дело в том, что жестикуляция относится к невербальным методам общения и является языком подсознания, языком чувств. Люди гораздо быстрее понимают друг друга именно с помощью невербального общения, поскольку при этом вы никого не обвиняете (то есть не задеваете личностные особенности или конфликты другого), а сообщаете о своих конкретных переживаниях. Чувственная информация всегда воспринимается лучше, чем словесная.
Елена Скрипкина,
инструктор семейного клуба Русалочка"
2007-08-05
