10 советов беременным женщинам

10 советов для беременных женщин от доктора Джекоба Теителбома.

Во время беременности женщина нещадно эксплуатирует запасы своего организма ради ребенка, тело матери истощает питательные вещества в двойном объеме, чтобы обеспечить здоровье и рост развивающегося ребенка. Стандартный набор пищевых продуктов, к сожалению, не восполняет этот пробел. Но есть средства, способные поддержать женский организм во время беременности. Вот 10 советов, которыми я хочу с вами поделиться.

1. Цинк. Нехватка цинка – типичная проблема беременных. Цинк необходим по двум причинам: обеспечение роста ребенка и развитие здоровой иммунной системы. Исследования показывают, что нехватка цинка может сказываться на иммунитете не только ребенка, но и последующего поколения (внуков). Убедитесь, что вы получаете по крайней мере 15 миллиграммов цинка в день. Цинк также содержится в пищевых продуктах – мясе, бобовых.

2. Фолиевая Кислота. Получение достаточного количества фолиевой кислоты обязательно и во время планирования беременности, и тем более, когда она наступила. Она обеспечивает надлежащий рост ребенку и предотвращает врожденные дефекты. Фолиевая кислота присутствует также в овощах и в зеленых фруктах (например, в зеленом яблоке). Женщины должны получать по крайней мере 400 - 800 микрограммов в день.

3. Магний. Дефицит магния обычен в стандартной диете и может увеличить риск высокого кровяного давления в течение беременности. Чтобы предотвращать этот дефицит, пейте 200 миллиграммов магния в составе комплексных витаминов ежедневно. Целые зерна, зелень, овощи и орехи - хорошие источники магния. Употребляя надлежащее количество магния, вы избежите судорог в ногах и запоров, столь характерных во время беременности. В целом магний поможет вам чувствовать себя намного лучше.

4. Витамины группы В. Они являются необходимыми для жизненной энергии, хорошего настроения, предотвращения депрессии. Витамины группы В также помогают избежать такого неприятного явления, как гестационный диабет. Всего 200 миллиграммов в день помогут избежать диабета. Но это норма для тех, кто страдает этим заболеванием. Для остальных будущих мам достаточно 25 - 50 миллиграммов витамина В и В12 в день для нормализации нервной системы.

5. Рыбий жир. Очень полезен для развития мозговой ткани ребенка. Уменьшает риск депрессии. Однако, посоветуйтесь с врачом, какой именно рыбий жир вам можно принимать. Жир, полученный от глубоководных морских рыб (лосось, тунец) может иметь высокое содержание ртути и очень неприятен на вкус.

6. Кальций. В идеале, беременные женщины должны принимать 1 500 миллиграммов кальция в день. Лучше пить кальций на ночь (это помогает от бессонницы) в жидком виде или в порошках. Кальций в таблетках плохо растворяется, и, соответственно, плохо усваивается. Каждая чашка молока или йогурта содержит 400 миллиграммов кальция.

7. Железо. Приблизительно 18 - 36 миллиграммов железа в день могут быть очень полезны. Интересно, что железодефицит является одной из причин бесплодия. Кроме того, беременные женщины, которые не получают достаточно железа, подвержены анемии, усталости, нарушениям памяти и ослабленному иммунитету.

8. Вода. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды. Организм женщины во время беременности подвержен обезвоживанию. Если вы чувствуете, что у вас пересыхает рот или губы – пейте больше!

9. Проверьте щитовидную железу. Миллионы женщин страдают нарушения щитовидной железы, также известного как гипотиреоз, который часто никем не диагностируется. Это приводит к усталости, увеличению веса и просто плохому самочувствию. Обследование щитовидной железы в течение беременности является и безопасным и легким. Но лучше обследоваться до беременности.

10. Чего должны избегать беременные женщины. Несколько предостережений для беременных женщин: избегите принимать больше чем 8 000 единиц витамина А в день. Избегайте процедур, которые могут повысить температуру тела (бани, сауны). Они увеличивают риск врожденных дефектов. Во время беременности старайтесь избегать алкоголя и табака. Если будете следовать всем этим рекомендациям, то и вы и ваш малыш будете здоровы и счастливы.

2007-05-08